Att ta hand om kroppen är lika viktigt som att lyssna till sin inre röst.  

På den här sidan delar jag med mig av produkter, tips och ritualer som hjälper mig att hitta balans – både fysiskt och själsligt.

Allt jag rekommenderar är sådant jag själv använder eller står bakom, ofta med fokus på naturliga ingredienser och helande energi.

Att hitta inre balans handlar inte bara om meditation – kroppen behöver också stöd för att må bra. Här är några av de tillskott jag använder eller rekommenderar för att stärka både kropp och själ: 

🧘 Effekter och användning

Ashwagandha är känd för att påverka både det fysiska, mentala och energimässiga välmåendet. Några av dess vanligaste användningsområden:

✅ Stress och oro

• Sänker nivåerna av kortisol (stresshormon)

• Ger ett lugn utan att göra dig trött eller dåsig

• Hjälper vid ångest, oro, inre rastlöshet
  
  

✅ Sömn

• Hjälper kroppen att varva ner på kvällen

• Förbättrar sömnkvalite

• Passar bra vid insomningssvårigheter orsakade av stress
  
  

✅ Energi och uthållighet

• Balanserar energin – ger mer kraft dagtid men samtidigt lugnare nätter

• Bra för utbrända eller känsliga personer som behöver bygga upp kroppen
  
  

✅ Hormoner och immunförsvar

• Kan stötta sköldkörtelns funktion

• Balanserar könshormoner

• Har antiinflammatoriska egenskaper

🧪 Verksamma ämnen

De huvudsakliga aktiva ämnena i rosenrot är:

• Rosavin

• Salidrosid

• Tyrosol

• Flavonoider

• Fenylpropanoider
  
  

Det är kombinationen av dessa som tros ge de adaptogena och prestationshöjande effekterna.

⚖️ Vad är en adaptogen?

Rosenrot räknas som en adaptogen, vilket innebär att den:

• Hjälper kroppen anpassa sig till fysisk, emotionell och miljömässig stress.

• Har en normaliserande effekt på kroppens funktioner.

• Inte är toxisk även vid längre användning (vid rätt dosering).

✅ Påstådda effekter och användningsområden

Vetenskapliga studier (framför allt från Ryssland och Norden) samt användarerfarenhet har kopplat rosenrot till följande effekter:

1. Ökad energi och uthållighet

• Hjälper vid fysisk trötthet och utmattning.

• Används av atleter och aktiva personer för att förbättra prestation.

2. Bättre mental fokus och koncentration

• Stödjer kognitiv funktion.

• Kan förbättra minne, mental skärpa och inlärningsförmåga.
  
  

3. Stressreducerande

• Hjälper kroppen hantera kronisk stress.

• Kan minska symtom på utbrändhet och mental trötthet.

4. Mild antidepressiv effekt

• I vissa studier har rosenrot visat effekt på mild till måttlig depression.

• Möjligen genom att påverka serotonin och dopamin.

5. Stöd vid hormonell obalans

• Kan stabilisera humörsvängningar relaterade till PMS eller klimakteriet.

🧬 Hur fungerar det?

Man tror att rosenrot påverkar flera signalsystem i kroppen:

• HPA-axeln (hypotalamus–hypofys–binjure-systemet) – hjälper reglera kroppens stressrespons.

• Påverkar nivåerna av neurotransmittorer som serotonin, dopamin och norepinefrin.

• Skyddar celler mot oxidativ stress.

✅ Vad gör magnesium i kroppen?

1. Nervsystem & avslappning

• Magnesium hjälper nervsystemet att lugna ned sig.

• Motverkar oro, stress och ångest.

• Stöder god sömn och återhämtning.

2. Muskler & energi

• Hjälper musklerna slappna av efter sammandragning (brist kan ge kramper).

• Viktigt för energiproduktionen i cellerna (mitokondrierna).

3. Hjärta & blodtryck

• Reglerar hjärtrytmen och blodtrycket.

• Magnesiumbrist kan bidra till högt blodtryck.

4. Hormoner & PMS

• Magnesium kan lindra PMS-symtom som humörsvängningar, irritation och vätskeansamling.

• Viktigt vid hormonell obalans och klimakteriebesvär.

🧘 Holistisk användning

I holistisk hälsa används magnesium ofta för att:

• Stötta vid utmattning och trötthet

• Lugna vid sömnproblem

• Stabilisera nervsystemet

• Stärka kroppen vid utmattning och stressrelaterade tillstånd

Många terapeuter kallar det för ”naturens lugnande medel” – utan bieffekter.

💊 Olika former av magnesium (viktigt!)

Alla magnesiumtillskott är inte lika. Här är några vanliga:

TYP EGENSKAP BRA FÖR

Magnesiumcitrat Lättupptaglig Muskler, energi 

Förstoppning

Magnesiumglycinat Mycket lugnande, Sömn, oro, ångest

skonsam för mage,

Magnesiumoxid Sämre upptag, Förstoppning

laxerande

Magnesiumtaurat Hjärtvänlig form Hjärta, kärl, blod-

tryck

Magnesiumbis- Hög bio- Stress, återhämtning,

glycinat tillgänglighet hjärna

⚠️ Tecken på magnesiumbrist

• Muskelkramper eller ryckningar

• Trötthet och orkeslöshet

• Sömnproblem

• Oro eller ångest

• Spänningshuvudvärk

• PMS-symtom

• Hjärtklappning

🌿 Vilken magnesium ska man välja – beroende på behov?

Magnesium finns i många olika former – alla fungerar olika i kroppen. Här får du en översikt över de vanligaste och vilken som passar bäst utifrån dina mål.

1. För viktnedgång, ämnesomsättning & energi

→ Magnesiumcitrat

• Effekt: Stimulerar matsmältning & tarmrörelser (mild laxerande effekt), hjälper kroppen att frigöra energi från maten.

• Passar dig som:
  – Vill gå ner i vikt
  – Vill få fart på matsmältningen
  – Har trög mage eller svullen buk
  
  

✅ Tips: Ta den på morgonen eller före måltid.

😴 2. För bättre sömn, lugn & återhämtning

→ Magnesiumglycinat

• Effekt: Mycket lugnande för nervsystemet. Glycin har en naturligt avslappnande effekt och främjar djupsömn.

• Passar dig som:
  – Har svårt att somna eller vaknar ofta
  – Känner oro eller har överaktiv hjärna
  – Har ADHD, stress eller utmattning
  
  

✅ Tips: Ta 1–2 kapslar på kvällen, ca 1 timme före läggdags.

❤️ 3. För hjärta, blodtryck & ångest

→ Magnesiumtaurat

• Effekt: Taurin har hjärtvänlig effekt och hjälper till att stabilisera hjärtrytm och blodtryck. Bra vid oro.
  
  

• Passar dig som:
  – Har hjärtklappning eller stresspåslag
  – Känner inre oro/ångest
  – Vill stödja hjärtats funktion
  
  

✅ Tips: Tas på eftermiddagen eller kvällen.

🧠 4. För fokus, mental klarhet & hjärnhälsa

→ Magnesium L-threonate

• Effekt: Den enda formen som passerar blod-hjärnbarriären effektivt – höjer magnesium i hjärnan.

• Passar dig som:
  – Vill förbättra minne och koncentration
  – Har hjärndimma
  – Vill stödja mental återhämtning
  
  

✅ Tips: Dyr, men effektiv vid kognitiva behov.

💩 5. För detox & tarmhälsa

→ Magnesiumoxid

• Effekt: Mycket starkt laxerande, används ofta vid tillfällig förstoppning

• Passar dig som:
  – Vill rensa tarmen snabbt
  – Behöver “nollställa” magen
  – Har akuta problem med avföring

⚠️ Obs! Låg biotillgänglighet – rekommenderas inte för långvarigt bruk.

6. För helkroppslig balans (t.ex. via huden)

→ Magnesiumklorid (transdermalt – spray eller badsalt)

• Effekt: Tas upp via huden och används vid muskelspänningar, restless legs eller magnesiumbrist
  
  

• Passar dig som:
  – Har svårt att tåla magnesium oralt
  – Vill använda olja eller ta magnesiumbad
  – Har muskelvärk, träningsvärk eller sömnproblem
  
  

✅ Tips: Magnesiumolja masseras in på huden – kan sticka lite i början.

Vad är Schisandra bra för? 

Schisandra är en adaptogen – det vill säga, den hjälper kroppen hantera fysisk, emotionell och mental stress. Men den har också flera unika fördelar som gör den särskilt uppskattad i holistiska sammanhang:

1. Liver detox & leverstöd

– Schisandra stärker levern och främjar avgiftning.
– Skyddar leverceller och används ibland vid leversjukdomar i kinesisk medicin.

2. Hudens bästa vän

– Stödjer huden genom att förbättra blodcirkulation, syresättning och cellförnyelse.
– Kan ge lyster, minska rodnad och motverka hudens åldrande.

3. Mental skärpa & fokus

– Förbättrar kognitiv funktion, minne och koncentration.
– Används traditionellt av munkar och meditatörer för inre klarhet.

4. Stress, trötthet och uthållighet

– Hjälper kroppen anpassa sig till långvarig stress.
– Ökar fysisk uthållighet och snabbare återhämtning efter ansträngning.

5. Hormoner & libido

– Balanserar hormoner hos både kvinnor och män.
– Kan öka sexuell energi och fertilitet.

Aktiva ämnen

Schisandrabär innehåller:

• Lignaner (särskilt schisandrin A, B, C)

• Flyktiga oljor

• Antioxidanter

• Vitamin C

Dessa ämnen är starkt lever- och cellskyddande samt stimulerar mitokondrierna (cellernas “kraftverk”).

Vad är gurkmeja bra för? 

1. Inflammationsdämpande

– Curcumin motverkar kronisk låggradig inflammation, som ofta ligger bakom trötthet, värk och sjukdom.
– Hjälper vid ledproblem som artros och reumatism.

2. Leder & muskler

– Lindrar stelhet, värk och träningsrelaterade inflammationer.
– Ofta använd vid fysisk smärta, värk och återhämtning.

3. Mage & matsmältning

– Stimulerar gallproduktion och matsmältningsenzymer.
– Bra vid uppblåsthet, trög mage och irritation i tarmen.

4. Hjärna & minne

– Skyddar hjärnceller, ökar blodflöde i hjärnan.
– Studier visar positiva effekter vid nedstämdhet och hjärndimma.

5. Hud & immunförsvar

– Antioxidant och antibakteriell – både invärtes och utvärtes.
– Kan hjälpa vid acne, eksem och känslig hud.

🧘 Holistisk användning

Gurkmeja används inom ayurveda för att:

• Rena blodet

• Stärka matsmältning och lever

• Minska "överskottsvärme" (inflammation, ilska, irritation)

• Stärka hudens lyster och immunförsvar

Gurkmeja är ett naturligt sätt att stötta kroppen mot inflammation, värk, dålig matsmältning och trötthet. Passar perfekt för dig som vill kombinera tradition med modern forskning – och som vill stärka kroppen från grunden.

Vad är mjölktistel bra för? 

🍃 1. Leverskydd

– Innehåller det aktiva ämnet silymarin
– Skyddar leverceller från gifter (alkohol, läkemedel, tungmetaller)
– Används vid fettlever, hepatit och leverbelastning

🔄 2. Avgiftning

– Hjälper kroppen att bryta ner och rensa ut slaggprodukter
– Stödjer kroppens naturliga detoxprocess

💊 3. Läkemedelsbelastning

– Används som komplement vid långvarig medicinanvändning
– Kan minska oxidativ stress i levern

💆 4. Hud & hormonbalans

– När levern fungerar bättre kan även hudproblem och hormonell obalans minska
– Kan bidra till bättre hy, färre utslag och jämnare cykel

💡 När kan man ha nytta av mjölktistel?

• Vid trötthet, tung kropp eller mental dimma

• Om du druckit mycket alkohol eller ätit tung mat

• Som stöd efter antibiotikakur eller läkemedelsanvändning

• Vid PMS eller akne kopplat till hormonobalans

1. Stärker Immunförsvaret

Zink är en nyckelspelare i immunförsvaret. Det hjälper till att aktivera vita blodkroppar som bekämpar infektioner och virus. Flera studier visar att zink kan minska förkylningens varaktighet och styrka, samt förbättra kroppens förmåga att stå emot bakterier och virus. När zinknivåerna sjunker, försämras immunförsvaret snabbt, vilket gör kroppen mer sårbar för sjukdomar.

2. Främjar Sårläkning och Hudhälsa

Zink har en viktig funktion i celltillväxt och reparation. Det är nödvändigt för att läka sår, minska inflammation och skydda huden mot skador. Zink används ofta i krämer för att behandla akne, eksem och andra hudåkommor tack vare dess antiinflammatoriska och antibakteriella egenskaper.

3. Stödjer Hormonbalans och Fortplantning

Zink är avgörande för produktionen och balansen av flera hormoner, inklusive könshormoner som testosteron och östrogen. Hos män bidrar det till normal spermieproduktion och fertilitet, medan det hos kvinnor kan påverka menstruationscykeln och hormonell balans. Zinkbrist har kopplats till problem med fertilitet och hormonella störningar.

4. Viktigt för Kognitiv Funktion och Mental Hälsa

Zink är involverat i hjärnans funktion och signalöverföring mellan nervceller. Brist på zink kan påverka minne, inlärning och humör negativt. Studier tyder på att zink kan spela en roll i att förebygga och lindra depression och ångest genom att reglera neurotransmittorer och minska inflammation i hjärnan.

5. Antioxidant och Cellskydd

Zink fungerar som en kraftfull antioxidant som skyddar kroppens celler från skador orsakade av fria radikaler och oxidativ stress. Detta bidrar till att bromsa åldrandeprocessen, minska risken för kroniska sjukdomar som hjärt-kärlsjukdomar, diabetes och vissa cancerformer.

6. Reglerar Blodsocker och Metabolism

Zink är involverat i insulins funktion och kan hjälpa till att reglera blodsockernivåer. Det stödjer även ämnesomsättningen av kolhydrater, proteiner och fetter, vilket är viktigt för energiproduktion och viktbalans.

Bästa Kombon med Zink 

1. Zink + Vitamin C

• Varför: Vitamin C är en kraftfull antioxidant som hjälper till att bygga kollagen, det protein som behövs för hud och vävnaders reparation.

• Effekt: Tillsammans med zink ökar vitamin C kroppens förmåga att läka sår snabbare och minska inflammation.
  
  

2. Zink + Vitamin A

• Varför: Vitamin A är viktigt för celltillväxt och immunförsvar.

• Effekt: Tillsammans stödjer de hudens förnyelse och motståndskraft mot infektioner i sår.
  
  

3. Zink + Koppar

• Varför: Zink och koppar balanserar varandra i kroppen. Båda är viktiga för enzymfunktioner vid sårläkning.

• Effekt: En korrekt balans mellan zink och koppar är nödvändig för att stödja kollagensyntes och förhindra överdriven inflammation.
  
  

4. Zink + Protein (Aminosyror)

• Varför: Protein behövs för att bygga nya celler och vävnader.

• Effekt: Zink hjälper till att aktivera enzymer som använder aminosyror i sårläkningen, så bra proteinintag förstärker läkprocessen.

5. Zink + E-vitamin

• Varför: E-vitamin är en antioxidant som skyddar cellmembran och stödjer hudens återhämtning.

• Effekt: Kombinationen hjälper till att minska oxidativ stress vid skador och främjar bättre hudläkning.